In welke houding slaap jij? Sta jij ‘s morgens weer fris en fruitig naast je bed of heb je weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar jouw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heb je last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe je klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. .Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen.Het blijkt heel belangrijk om jouw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen je slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.

Slaap je op je zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heb je last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op je zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in je hersens ook nog eens een stuk beter! Wil je tijdens het slapen jouw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen je benen te plaatsen, zodat je heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

Slaap je op je rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder je knieën te leggen. Door je knieën lichtjes te verhogen, voorkom je belasting van de lage rug en houd je de natuurlijke vorming van je ruggengraat aan. Merk je toch dat je steeds op je rug wakker wordt? Leer dan jezelf een andere slaaphouding aan.

Slaap je op je buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heb je rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor je lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

Hoe voorkom je rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of je pijn weggaat.

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruik je een te zacht matras? Dan kan het zijn dat je lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen je spieren zich niet voldoende ontspannen.

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kan je lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op je zij en op je rug. Slaap je op je rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van je nek ondersteunt met een plat kant dat jouw hoofd opvangt.

1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van je nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.
2. Je kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van je hoofd en nek onthoudt.
3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijd je een stijve nek en pijn in de ochtend.
4. Slaap je op je zij? Dan kan je je ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder je nek dan onder je hoofd.

Heb je last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance!

Op het moment dat jij klachten ervaart na het slapen, kan je contact met ons opnemen om te zien of we jou verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. Je kunt ons bellen op 0416 - 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.