Als je artrose hebt aan je knie of heup dan ervaar je pijnklachten. Je vraagt je wellicht af of sporten dan wel zo verstandig is. Er is goed nieuws! Sportief bewegen is ook voor mensen met artrose een goed idee. Het kan jouw pijnklachten zelfs verminderen doordat je jouw spieren versterkt en je meer stabiliteit rondom je heup en knie kunt opbouwen door het sporten. Onze fysiotherapeuten begeleiden mensen met artrose en kunnen jou adviseren op welke manier jij het beste kunt bewegen. In deze blog vertellen zij welke sporten geschikt zijn als je last hebt van knie- of heupartrose en waar je op moet letten.

Welke sporten zijn geschikt en welke niet als je artrose in je knie of heup hebt?

In het algemeen zijn de meeste sporten geschikt, mits je ze verantwoord uitvoert en waarbij je jouw (pijn)grenzen respecteert. Met knie- en heupartrose zijn sporten waarmee je jouw gewrichten extra belast, minder geschikt. Daarbij moet je denken aan bijvoorbeeld:

• Intensieve balsporten, zoals voetbal, basketbal, honkbal, volleybal, tennis en squash
• Vechtsporten zoals judo, karate of jiu jitsu
• Wintersporten zoals skiën, snowboarden en langlaufen
• Krachtsporten zoals gewichtheffen of bergbeklimmen

Met deze sporten maak je veel en/of onverwachte bewegingen en dat kan tot overbelasting leiden en de pijn in het gewricht verergeren. Hardlopen is een twijfelgeval. Je mag het doen, maar dan het liefst op een zachte ondergrond en met goede schoenen die de schokbelasting op jouw gewrichten dempt.Er zijn gelukkig nog genoeg sporten over die minder belastend zijn voor jouw knie- of heupgewricht, zoals:

• zwemmen,
• duiken,
• aquarobics,
• wandelen,
• powerwalking
• nordic walking,
• golfen,
• fietsen,
• yoga,
• tai chi
• of buikdansen.

FitnessVeel mensen gaan graag naar de sportschool en doen aan fitness. Deze tak van sport raden we jou alleen aan als je goed begeleid kan worden. Want hier ligt overbelasting op de loer. Het is wel een effectieve methode om jouw spieren in de benen te versterken. Een goed trainingsschema is noodzakelijk en je moet goed opletten dat je jouw spieren en gewrichten op de juiste manier belast. Vertel jouw fitnessbegeleider dat je artrose hebt, zodat hij weet waar hij bij jou op moet letten.

Jouw checklist om te (gaan) sporten en bewegen met knie- of heupartrose

• Kies vooral voor een activiteit die jij leuk vindt om te doen; daar heb je het meeste baat bij.
• Zorg voor een goede warming-up en cooling down; dit is voor mensen met artrose extra belangrijk. Overleg eventueel met een fysiotherapeut of trainer over een goede warming-up en cooling-down.
• Probeer elke dag een half uur te bewegen en om de dag wat intensiever door te sporten. Bouw het rustig en gedoseerd op.
• Luister naar je lichaam! Spierpijn na bewegen is goed, gewrichtspijn na een inspanning niet. Heb je pijn en ervaar je stijfheid binnen 24 uur na het sporten, beweeg dan de volgende keer wat korter en minder intensief. Voel je niets na het sporten, dan ben je iets te mild voor jezelf. Dat betekent dat jouw spieren niet sterker worden. Doe dan dat stapje extra.
• Wanneer jouw gewricht ontstoken is, dan mag je niet sporten en kun je beter wachten tot de ontsteking voorbij is.
• Zoek een of twee sportmaatjes die ongeveer net zo fit zijn als jij en beweeg samen. Dat is een stuk gezelliger en het motiveert.
• Let goed op of je de oefening of sport op de juiste wijze uitvoert. Vraag aan je begeleider of medesporter of ze in het begin met jou mee kunnen kijken of je jouw lichaam op de juiste manier gebruikt.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knie- of heupartrose?

Het is aangetoond dat mensen met knie- en/of heupartrose gebaat zijn met intensieve oefentherapie, onder begeleiding van een fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal eerst een intake en onderzoek verrichten om jouw klachten goed in kaart te brengen en maakt dan samen met jou een behandelplan gericht op jouw doelen. De fysiotherapeut kan jou tevens adviseren en tips geven met betrekking tot leefstijl, fysieke belasting, belastbaarheid en bewegen. Fysiotherapie voor knie- of heupartrose is vaak gericht op spierversterking, verbetering van de spiercoördinatie en verbetering van de algehele conditie. Al na een aantal weken oefentherapie is er verbetering te constateren en zijn de pijnklachten afgenomen en is de stijfheid in de gewrichten verminderd.Is jouw artrose dermate vergevorderd dat je in aanmerking komt voor een nieuwe knie of heup, dan kan fysiotherapie ook preoperatief ingezet worden, zodat je na de operatie weer sneller ter been bent. Onze fysiotherapeuten begeleiden en adviseren jou hier graag in.

Wil je meer weten over fysiotherapie bij knie- of heupartrose?

Wil je vol zelfvertrouwen bewegen en/of sporten ondanks jouw artroseklachten? Dan raden wij je aan om je te laten adviseren door een van onze fysiotherapeuten of ga aan de slag onder goede begeleiding binnen onze praktijk. Heb je vragen of wil je direct aan de slag met een oefenprogramma in onze praktijk? Neem dan contact op via 0416 - 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl.