Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van het kraakbeen wordt minder, het gewricht kan ontsteken en kan pijnlijk of stijf worden. Dit zorgt er voor dat het moeilijk wordt om deze gewrichten te bewegen. Er is (nog) geen oplossing voor artrose maar er zijn wel dingen die je zelf kunt doen om de pijn en slijtage te verminderen. Onze therapeut Bas Bertens heeft 5 tips voor jou op een rij gezet om de pijn te verzachten.

Val af bij overgewicht

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht en artrose meer last en pijn ervaren in de dragende gewrichten, denk hierbij aan heupen, knieën en voeten. Bij artrose is het erg belangrijk om die gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Door af te vallen verminder je het gewicht dat jouw gewrichten moeten dragen. Probeer af te vallen door gezond te eten en voldoende te bewegen, vraag eventueel hulp van een diëtist.

Eet gezond

Bepaalde mineralen zijn goed voor het kraakbeen in de gewrichten. Mangaan, silicium en calcium zijn de mineralen die jouw botten en gewrichten kunnen onderhouden. Deze mineralen zijn vooral te vinden in volkoren producten, fruit, groente, noten en zuivel.

Beweeg regelmatig

Voldoende bewegen helpt niet alleen met het eerder genoemde afvallen maar is ook erg belangrijk voor je fysieke gezondheid. Pas wel op met intensieve sporten. Sporten als gewichtheffen, voetballen, rugby, hardlopen of basketbal zijn niet lief voor jouw gewrichten. Het is erg belangrijk om je gewrichten te ontlasten tijdens het sporten. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen of yoga zijn hiervoor perfect. Het is ook aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Dit leert je spieren samenwerken en sterkere spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Daarmee kan je ook overbelasting voorkomen.

Doe ochtendoefeningen

‘s Ochtends starten met een paar spieroefeningen of yoga is ook een erg goed idee. Met deze rustige oefeningen maak je jouw lichaam warm en zorg je dat je klaar bent voor de dag. Deze oefeningen kunnen jouw spieren en gewrichten versterken.

Luister naar uw lichaam

En misschien wel de belangrijkste tip, luister goed naar je eigen lichaam. Krijg je veel pijn bij bepaalde bewegingen. Neem dan op tijd een pauze. En maak het jezelf comfortabel door bijvoorbeeld een kussen te gebruiken in je stoel ter ondersteuning of gebruik warme of koude kompressen om de pijn van de gewrichten te verlichten.

Heb je last van artrose en wil je weten hoe Fysiotherapie Elegance jou kan helpen?

Neem dan contact op met ons via 0416 - 650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl om de mogelijkheden te bespreken.